Yhdistämme usein liikunnan, joka on uupunut paitsi siihen mennessä, kun olet valmis, myös euforinen tunne, joka tulee endorfiinien julkaisemisesta. Lukuisat ihmiset käyttävät tätä helppoa syytä – kun aivojen endorfiinit muuttavat päivän näkymiä tai jotain elämässäsi tapahtuvaa. Se on loistava tapa käsitellä lukuisia stressitekijöitä, joita kohtaamme päivittäin.
Vapautuvien endorfiinien lukumäärä tulee kuitenkin peliin yksilön suorittaman harjoituksen voimakkuuden perusteella. Esimerkiksi hitaasta kävelystä vapautettujen endorfiinien lukumäärä on huomattavasti alhaisempi kuin HIIT -koulutustyyliä harjoittavien endorfiinien lukumäärä – ja tiede on osoittanut sen.
Liikunnan tarttumiseen voi vaikuttaa endorfiinin vapautus
Kaikki eivät harjoita näyttämään hyvältä. Toki, se voi olla yksi syy tai pikemminkin tulokset liikunnasta ja terveellisen elämäntavan elämisestä, mutta se ei ehkä ole ainoa syy. Joillekin se on tunne, jonka he saavat harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Olemme kaikki kuulleet maratonjuoksijoista, jotka harjoituksensa aikana he saavat osumaan endorfiinin julkaisuun ja auttaa heitä jatkamaan ja lisäämään heidän kokonaismittarilukemaansa. Yhtäkkiä ne laitetaan ”vyöhykkeelle”, ja se on kuin he eivät tunne mitään – he vain työnnävät eteenpäin ja katsovat heidän ympärillään olevat maisemat muuttuvat ilman, että heidän ruumiistaan tulee sensaatiota. He eivät tunne, että he ovat lyöntiä ja lyöntiä, joka vie jokaisen askeleen betonilla. He eivät tunne jalkojensa väsymystä tai syviä hengitystä, joita he käyttävät tarjotakseen lihaksilleen riittävän määrän happea. He joutuvat omaan pieneen maailmaansa.
Viimeaikaisessa tutkimuksessa on tarkasteltu HIIT: n käyttöä (korkean intensiteettivälin harjoittelu), koska se liittyy aivojen endorfiinin vapautumiseen. HIIT -koulutus niille, jotka eivät ole tietoisia, on silloin, kun sinulla on voimakkaan voimakkuuden työmäärät, joita seuraa palautusvaihe. Voit esimerkiksi hyödyntää HIIT: tä juoksemalla. Voit juoksua tai sprinttiä 30 sekunnin ajan, joita voidaan sitten seurata kävelemällä tai lenkkeillä palautusvaiheessa 60 sekunnin ajan.
Tutkijat havaitsevat, että endorfiinien vapauttaminen aktiivisuudesta todella lievittää liikuntaan liittyviä negatiivisia tunteita niin korkealla intensiteetillä. Itse asiassa lukuisat keskusteltiin he tunsivat olevansa suurta osallistumista HIIT: hen – antaen heille käytännössä euforisen tunteen, samanlainen kuin edellä käsitelty esimerkki maratonjuoksijoiden kanssa.
Kun tutkijat vertasivat HIIT: tä 60 minuutin LISS: iin (matalan intensiteetin vakaa tila) aerobiseen harjoitteluun, he havaitsivat, että aivoissa ei ollut endorfiinien vapautumista missään lähellä, missä se oli HIIT: n hyödyntäessä.
HIIT: n on havaittu lisäävän myös opioidipeptidien vapautumista, jotka auttavat hallitsemaan kivun tunnetta sekä parantamaan ja parantamaan yksilön tunteita.
Tämän tarkastelemiseksi tutkijat käyttivät Positron -päästötomografia (PET) -testausta. Jokainen tutkimuksen osallistuja suostui injektoimaan yhdisteellä, joka etsii ja kiinnittyy aivojen opioidireseptoreihin. Nämä yhdisteet ovat radioaktiivisia, mikä mahdollistaa positroniemissiotomografian tekniikan käytön koulutusmenetelmien erojen tarkastelemiseksi, koska ne liittyvät opioidipeptidien vapautumiseen.
Yksi tutkija mainitsi: ”Tuloksemme korostavat, että liikunnan intensiteetti vaikuttaa endorfiinien vapautumiseen ja että aivojen opioidijärjestelmä on mukana sekä positiivisissa että negatiivisissa tunteissa, jotka aiheutuvat eri intensiteetteillä suoritetuista fyysisestä liikunnasta. Liikunnan aiheuttama endorfiinin vapautuminen voi olla olennainen mekanismi, joka tukee liikunnan motivaatiota ja säännöllisen liikunnan ylläpitoa. Kohtalaisissa harjoitusintensiteetteissä endorfiinien mahdollisen vapautumisen aiheuttamat miellyttävät tuntemukset voivat edistää tavanomaista harjoitusta. Erittäin korkealla liikunnan intensiteeteillä endorfiinien vapautuminen näyttää liittyvän parantuneisiin negatiivisiin tunteisiin ja kipuihin, ja sitä voidaan tarvita emotionaalisesti ja fyysisesti vaativan haasteen hallitsemiseksi. Tällaiset negatiiviset tunteet voivat kuitenkin estää vielä enemmän liikuntaa. Harjoituksen voimakkuus olisi otettava huomioon aloittaessasi uusia harjoitusrutiineja. ”
Joten mikä on takeaway? Jos haluat lisätä aivoissa vapautuneiden endorfiinien ja opioidipeptidien lukumäärää paremmin ja saavuttaa euforisen tunteen sekä harjoittelujen aikana, haluat harjoittaa jonkin tyyppistä voimakasta harjoitusta. Vaikka alempi intensiteetti vapauttaa joitain endorfiineja, se ei valitettavasti ole samalla tasolla kuin HIIT -menetelmän hyödyntäminen.
Lähteet:
1.) Saanijoki, Tiina., Et ai. “Opioidien vapautuminen terveiden inhimillisten henkilöiden korkean intensiteetin jälkeen.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Turkon yliopisto. “HIIT vapauttaa aivojen endorfiinit.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24. elokuuta 201